Melhores maneiras de perder peso rapidamente no verão

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Dias ensolarados, almoço ao ar livre, férias, rolos de lagosta. Há uma longa lista de coisas para quando o verão começa oficialmente em algumas semanas. Mas se você é uma das muitas pessoas que têm medo da época balnear, não peça este suco ainda. Dormir em temperaturas mais baixas e fazer seus exercícios com HIIT são apenas algumas das pequenas mas efetivas mudanças que você pode fazer para ver grandes diferenças na escala. Para mais informações sobre as melhores maneiras de perder peso para o verão, veja nossa lista das 55 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo para que você realmente esteja pronto assim que o verão rolar!

como perder peso para o verão

Toda manhã, pegar cereais açucarados contém quilos de calorias vazias. Embora deliciosos, a maioria dos mueslis enlatados são preenchidos com carboidratos refinados e outros ingredientes processados ​​que aumentam os níveis de açúcar no sangue e o mantêm voltando para sempre. Em vez disso, prepare aveia durante a noite e aproveite-a pela manhã. Ao contrário de cereais açucarados, aveia é preenchida com fibras e proteínas para mantê-lo completo por mais tempo. Camada de aveia, frutas vermelhas, sementes de chia, nozes e iogurte grego e você terá um café da manhã rico em proteínas que mantém a fome sob controle.

E se a aveia não for sua geleia, os ovos são uma boa opção para o café da manhã, pois são excelentes fontes de proteína, ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração e colina, um nutriente com fortes propriedades de queima de gordura. Em um estudo do International Journal of Obesity as pessoas que comiam ovos no café da manhã em vez de bagels responderam menos à grelina (o “hormônio da fome”) e ficaram com menos fome três horas depois. Eles também consumiram menos calorias no dia seguinte.

Como você sabe, dormir pelo menos sete a nove horas por noite é a chave para manter um peso saudável e regular seu metabolismo. Mas acontece que dormir em temperaturas mais baixas também ajuda a perder peso. A pesquisa mostrou que dormir em uma sala mais fria pode ajudar a estimular o crescimento do metabolismo, acelerando a gordura. Na verdade, os participantes de um estudo na revista diabetes por um mês em um quarto com diferentes temperaturas e descobriram que aqueles que dormiam em 66 quartos quase dobraram sua gordura marrom em comparação tinha para aqueles que dormiam em áreas mais quentes.

Se você deseja construir músculos e treinar sua cintura, o Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) é o melhor treino de queima de gordura. Se você alternar entre treinos curtos e recuperação intensa, como é o caso do HIIT, seu metabolismo aumentará, queimando calorias horas após o exercício. Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, explica em 50 maneiras de diminuir sua barriga.

O HIIT normalmente deve ser feito em um intervalo de 2: 1, o que significa que você fará um exercício de esforço máximo e depois descanse por 30 segundos e repita o processo. Para garantir que você aproveite ao máximo os exercícios do HIIT, você deve incorporar exercícios abdominais à sua rotina. “Ao realizar exercícios básicos com um plano HIIT, você pode queimar calorias e construir músculos ao mesmo tempo.” Tauberg. “Esta pode ser uma ótima maneira de achatar o estômago se você não tiver muito tempo para se exercitar.”

Boas notícias para os fãs de yoga: Pesquisas sugerem que treinar no calor pode ajudar a reduzir o apetite. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Loughborough, homens que treinavam em um ambiente quente (86 ° F) tendiam a comer menos do que homens que treinavam em um ambiente neutro (68 ° F). O estudo também mostrou que aqueles que treinavam em um ambiente mais frio (50 ° F) tendiam a comer mais. No geral, os atletas consumiram 12% menos calorias em ambientes mais quentes e alegaram ter 15% menos fome do que aqueles em áreas mais frias.

O açúcar e o sal podem não ter espaço no seu prato, mas você não quer perder  o paladar. A Capsaicina, o ingrediente ativo em pimenta caiena, páprica e outras especiarias, foi mostrado para impulsionar o metabolismo. De acordo com um estudo no American Journal of Clinical Nutrition aqueles que suplementaram sua dieta com capsaicina consumiram 200 calorias a menos durante sua próxima refeição. Se preferir um sabor mais suave, experimente a canela. Uma pesquisa do Instituto de Ciências da Vida da Universidade de Michigan sugere que a canela pode ajudar a queimar gordura graças ao seu óleo essencial de aldeído de canela.

Beber água não só mantém você hidratado, mas também ajuda a comer menos. De acordo com um estudo britânico publicado na revista Obesity beber 16 onças de água antes de cada refeição pode levar a perda de peso significativa. Pesquisadores ganharam 84 adultos com sobrepeso por três meses e os dividiram em dois grupos. O primeiro grupo bebeu 16 onças de água meia hora antes de cada uma das suas refeições, enquanto o outro grupo imaginou que eles já estavam cheios antes da escavação. O grupo da água perdeu cerca de nove quilos, enquanto seus colegas perderam cerca de três quilos a menos. Portanto, certifique-se de beber um pouco de H2O antes de comer, pois isso o ajudará a sentir-se satisfeito e a escolher alimentos melhores.

A American Heart Association limita sua ingestão diária de açúcar a não mais do que 100 calorias (seis colheres de chá) para mulheres e 150 calorias (nove colheres de chá) para homens. Mas a maioria dos americanos consome muito mais do que isso e contribui para a rápida expansão da cintura. Se você quiser algum produto para perder quilos mais rapidamente em poucas semanas, avalie o consumo de açúcar. A eliminação de refrigerantes açucarados, cafés, bebidas esportivas e energéticas e alimentos processados ​​pode ajudar a refrear seus gulosos. Quando seu açúcar no sangue está equilibrado, seu corpo pode metabolizar carboidratos, gordura e açúcar de forma mais eficiente para obter energia.

Você aumenta suas chances de conseguir este biquíni, substituindo os carboidratos simples por alimentos ricos em fibras e vinculados à fome. Legumes e frutas, feijão e outras leguminosas, cereais integrais, assim como nozes e sementes são alimentos que são embalados com fibras. Em um estudo da Universidade da Carolina do Sul, os participantes aumentaram sua ingestão de fibras para uma média de 28,4 g por dia. Um grupo recebeu sua fibra adicional de feijão, enquanto o segundo grupo recebeu suas fibras de frutas, legumes e grãos integrais. Depois de quatro semanas, os dois grupos perderam a mesma quantidade de peso – uma média de três quilos por pessoa – e relataram sentir menos fome.

Ao contrário de seus nomes, os adoçantes artificiais podem fazer com que seu corpo reaja exatamente como o açúcar verdadeiro. Um estudo de 1945 da American Geriatrics Society descobriu que o aumento da ingestão de refrigerante – a maior fonte de adoçantes artificiais – está diretamente ligado à maior obesidade abdominal. No estudo de adultos mais velhos, os pesquisadores descobriram que aqueles que bebiam refrigerantes diet todos os dias triplicaram sua cintura ao longo de nove anos. Assim, enquanto biscoitos e doces sem açúcar parecem a opção mais saudável eles são na verdade os culpados por causa das barrigas maiores e dos altos níveis de açúcar no sangue.

Permanente pode ajudar você a queimar 1.000 calorias por dia. Se o seu escritório permitir, você deve optar por uma mesa de pé. Você não apenas se sente menos apegado à sua mesa, mas também se sente menos rígido e mais produtivo. Pesquisadores da Mayo Clinic descobriram que ficar em pé ao longo de um dia de seis horas queima cerca de 54 calorias. Embora isso não pareça muito, essas calorias se somam. Você pode queimar mais de 1.000 calorias por mês apenas ficando de pé. Se você precisa de inspiração mais rápida para a perda de peso, dê uma olhada nos artigos do nosso blog!

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Exercícios Mais Eficazes Para Perder Peso

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Exercícios Mais Eficazes Para Perder Peso

Para perder peso pode ser suficiente afinar a nossa alimentação e eliminar certos produtos da mesma. Mas se, além disso, adicionamos o componente de exercício físico, os benefícios e resultados serão melhores.
Como veremos a seguir, existem alguns exercícios que nos proporcionam uma série de benefícios na hora de perder peso do que todo mundo deveria fazer menos que tenham alguma lesão limitação funcional que o impeça. Estes exercícios são geralmente aqueles que envolvem grandes grupos musculares e que nos obrigam a mover uma grande massa muscular durante a realização do mesmo.

 

Diferenças entre “perder peso” e “perda de gordura”

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O peso de uma pessoa é a soma de sua massa muscular, a massa óssea (nos ossos), gordura (tanto corporal como visceral) e seus órgãos. Dado que os dois fatores que mais tendem a variar são a massa muscular e a massa gorda, quando fazemos referência ao tema do peso, estamos nos referindo a esses dois fatores. No entanto, ao falar de “perda de peso”, estamos indicando que perdemos tanto gordura quanto músculo, e isso pode supormos um problema se a perda de massa muscular é muito grande se prolonga no tempo. Um exemplo claro são os idosos, que tendem a ter pouca massa muscular, com todos os problemas que isso lhes acarreta (daí que se promova a atividade física entre os idosos).
Pelo contrário, quando falamos de “perda de gordura”, nós nos concentramos exclusivamente isso, mas pode perder uma quantidade mínima de massa muscular. Além disso, ao perder gordura, o nosso corpo vai sofrendo uma recomposição corporal , e vamos perdendo volume e vamos vendo mais definidos, mais compactos, à medida que vamos diminuindo o percentual de gordura corporal.

 

Quais exercícios são mais eficazes para a perda de gordura?
Dentro do vasto leque de atividade física ao falar de exercícios que sejam mais eficazes para perder gordura, pessoalmente, me encanta por aqueles que envolvem vários grupos musculares, os chamados exercícios compostos, já que para realizar o movimento vai exigir a participação de vários músculos, e assim como o quitoplan composição,  resulta em um maior gasto calórico e, portanto, maior queima de gorduras.

 

Os burpees

Resultado de imagem para burpeessão um magnífico exercício tanto para o ganho de força para perder gordura, já que, além de envolver quase toda nossa musculatura, contribuem para o posterior efeito conhecido como DPOC (sigla em inglês de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício) e que é o que nos ajuda a queimar mais gordura durante mais tempo após o treino. Além disso, este exercício pode apresentar diferentes variantes que o façam mais divertido complicado Por norma geral, os burpees são odiados amados (como as dominadas).
Para os iniciantes que não sabem fazer este exercício, em Vitónica vos explicamos as chaves para cerca de burpees perfeitos.

 

Saltos ao gaveta
Embora com este exercício, principalmente, trabalhamos a potência do trem inferior, se procedermos a uma velocidade suficientemente intensa e elevada, vamos conseguir um efeito semelhante ao dos burpees, contribuindo para a DPOC e a queima de gorduras posterior.
Além disso, como quase todos os exercícios, os saltos ao gaveta suportam múltiplas variantes para não aburrirnos

 

Dominadas

Resultado de imagem para dominadasUm exercício que, ao igual que os burpees, são amadas ou odiadas em partes iguais. Se bem é um exercício que vai incidir principalmente na nossa volta, em função do tipo de aderência que empreguemos (prono, supino neutro) pediremos a implicação maior menor de outros grupos musculares, como os ombros e os braços.
Sobre este exercício, cabe fazer uma ressalva: para aquelas pessoas que tenham que tenham tido problemas de ombro, eu desencorajados a usar a aderência prono por causa da posição de instabilidade a que submetemos a articulação do ombro, a qual se situa em um gesto de abdução mais rotação externa e isso não é bom. Não quero dizer com isto que vos vades para lesar seguro, mas nesse caso é mais recomendado ficar apenas no suplemento quitoplan onde comprar.

 

 

 

Flexiones
Este exercício pode ser lido quase como o exercício estrela de todos os existentes, já que, além de poder realizá-lo praticamente em qualquer lugar e sem necessidade de material, sua mecânica nos permite criar um número quase infinito de variações. Seu músculo objetivo principal é o peitoral, mas em função da abertura de braços que usamos e as posições, poderemos solicitar, em maior o menor medida, o trabalho de outros músculos, como, por exemplo, os tríceps.

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A importância da publicidade impressa e online para o seu negócio a crescer

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A importância da publicidade impressa e online para o seu negócio a crescer

Tanto a publicidade impressa como a online desempenham um papel fundamental no sucesso de um negócio. Tanto assim, que um dos desafios mais difíceis que enfrentam os empresários é encontrar formas efetivas de promover os seus produtos e serviços.
Então, qual é a melhor maneira de chegar aos clientes? Como a publicidade impressa? Como a publicidade online?
Muitas empresas tomam a decisão de anunciar em ambos os meios, aproveitando ao máximo os diferentes traços que caracterizam a estes meios de comunicação, ajustando-as aa necessidades diferentes e a um público específico.
O objetivo deste artigo é mostrar as vantagens e desvantagens, tanto de publicidade impressa como na internet; entender os pontos fortes e fracos, oportunidades e ameaças, e, finalmente, possa tomar a melhor decisão.
Fatores de decisão entre a publicidade impressa e a publicidade on-line:
A seguir, apresentamos os cinco fatores de decisão que oferecem os critérios necessários para escolher entre a publicidade impressa e a publicidade online, além de conhecer o que te convém mais de acordo com o seu orçamento, objetivos e estratégia do negócio.

 

1. O alcance da publicidade:

Resultado de imagem para alcance de publicidadeUma das maiores diferenças entre a publicidade on-line e publicidade impressa é o alcance dos anúncios.
Enquanto a publicidade impressa chega a uma quantidade limitada de leitores, um site de propaganda da web pode chegar a uma quantidade exorbitante de potenciais clientes em qualquer parte do mundo.
A circulação de jornais e revistas limita a quantidade de consumidores a que podem aceder os anúncios impressos. Isso significa que a publicidade on-line pode obter mais clientes em mais lugares, e permitir que as pequenas empresas fazerem negócios fora de sua área local.
Apesar disso, esta vantagem da publicidade online sobre a publicidade impressa tem sérias falhas, a começar pelo fato de que os potenciais clientes não se traduzem em clientes reais e não se concentra em um público específico.
Uma pequena empresa que compete com marcas maiores on-line pode lhe dificultar captar a atenção de alguém, mesmo se você tem um grande anúncio publicitário.

 

2. O conteúdo da publicidade:
O conteúdo é um fator importante que devemos levar em conta quando comparamos estes dois meios de comunicação, e onde, sem dúvida, os anúncios impressos levam a coroa.
Plataformas como Onlineprinters , onde você pode desenhar e escolher os diferentes formatos de anúncios impressos permitem personalizar o conteúdo para o público que deseja atingir.
É por isso que, uma das vantagens dos anúncios impressos em relação ao digital, é que você pode incluir detalhes mais específicos sobre o produto, serviço.
Podemos obter informação mais detalhada e, em grande medida, mais atraente através da página de uma revista, um jornal, um folheto.
Os estudos mostram que a maioria das vezes as pessoas não decidem agir de forma impulsiva e esperar para saber o suficiente sobre o produto para tomar uma decisão bem pensada e informada.
Os anúncios online que vemos em páginas da web costumam conter pouca informação e ao ser transitórios, se não nos concentramos no produto, serviço, esquecemos de alguns minutos.
Ver: Como vender um produto: 6 Passos se você não tem experiência em vendas

 

3. O público do seu negócio

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Talvez a coisa principal que devemos levar em conta aquando da promoção é quem nos dirigimos?” Para chegar a consumidores específicos, as empresas frequentemente operam em nichos de mercado que atraem a tipos específicos de clientes consumidores localizados em áreas específicas.
Os anúncios impressos são úteis para orientar anúncios em áreas localizadas. Por exemplo, uma empresa como a iq broker, que opera em uma cidade pequena pode anunciar em um jornal local ou outra publicação local para alcançar os clientes que estão realmente em sua vizinhança.
Os sites, como redes sociais , rastrear as localizações dos usuários e informações pessoais de tudo o que gostamos, lugares que visitamos e as pessoas com quem convivemos, ajudando a que as empresas possam criar anúncios on-line específicos.
É necessário levar em consideração que os anúncios devem se conectar com os clientes e convencê-los de que realizem uma compra. De nada adianta ter um grande anúncio publicitário, se não transmite a confiança necessária para que um cliente potencial agir.
Os usuários de Internet muitas vezes passam alguns segundos, menos em uma página da web antes de navegar em outra parte, o que pode dificultar um anúncio lhes chame a atenção. Além disso, os usuários da web podem instalar o software de bloqueio de anúncios para impedir que os anúncios sejam apresentados nas páginas de internet.
Os leitores podem passar vários minutos lendo cada página de um jornal, revista, o que lhes dá os anúncios mais tempo para se conectar com os clientes e influenciar as decisões.

 

4. O custo da publicidade:
Os anunciantes online ajudam as empresas a definir limites de gastos em publicidade, o que permite que as pequenas empresas gastar precisamente de acordo com o seu orçamento.
Os anúncios impressos podem ser um pouco mais caros: um único anúncio impresso em um jornal tablóide local pode custar mais de r $100 USD.
Embora os anúncios impressos são mais caros da publicidade, podem ser igualmente rentáveis em termos de quantidade de vendas geradas por cada dólar gasto.
Livros recomendados:

 

5. Por último, a vida útil da publicidade:

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Se bem que a publicidade online é benéfica, não possui a interessante característica que detêm os meios de comunicação impressos, e isso é a continuidade.
Doug Knowles, um executivo financeiro de opções binárias, assinala um ponto bem interessante em sua página :
Imprimir dá ao anunciante uma vida útil muito mais longa, com mais tempo dedicado a concentrar-se no seu anúncio. Quando as pessoas estão on-line, vai passar, encerram o seu anúncio, antes mesmo de registrar o conteúdo do anúncio.
Um anúncio impresso bem feito é conhecido por atrair a atenção do leitor e permite pendurar a cópia impressa para referência no futuro. Tive clientes que me dizem em inúmeras ocasiões, que receberam resposta semanas, mesmo meses depois de seu anúncio foi publicado graças a alguém que se agarrou ao anúncio o encontrou mais tarde.

 

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4 Receitas caseiras para ter de novo o brilho do cabelo

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4 receitas caseiras para ter de novo o brilho do cabelo

O cabelo seco vem com um monte de problemas. Você pode usar vários métodos para recuperar o brilho ao cabelo, mas você não pode ser capaz de resolvê-lo. Sobre o cabelo seco, o que você deve saber…
O cabelo seco tende a ficar duro com o tempo e as coisas ficam pior quando as pontas se abrem.
E se você tem o tipo de cabelo propenso a envolvimentos, então pode ser realmente irritante. A falta de lubrificação e hidratação pode fazer com que seu cabelo se torne ainda mais seco e levar à perda de brilho e maciez.
Se você ignorar o problema da seca o cabelo, pode levar à perda de cabelo crônica.
Você sabia que o cabelo seco não só causa a perda do cabelo, mas que também pode levar ao problema da caspa?
Alguma vez já se perguntou o que é que faz com que o cabelo seco?
O cabelo tende a tornar-se áspero e seco, quando as raízes do cabelo não conseguem absorver e reter a quantidade necessária de umidade. Isso faz com que o seu cabelo seja frágil, o que resulta na quebra do cabelo e lhe dar essa aparência medíocre pouco lisonjeira.
Neste artigo, vou dizer-lhe alguns remédios caseiros eficazes para o cabelo seco.

 

1. Massagem com óleo quente

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Este é um velho remédio que trata com eficiência e evita que o cabelo seco e danificado. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea do couro cabeludo, estimula as glândulas sebáceas, aumentando a produção de sebo, que atua como uma camada protetora natural para o seu cabelo. Você se pergunta por que massagear diretamente ao cabelo com óleo quente? Isto se deve a que o óleo quente garante que penetra adequadamente a todos e a cada um as raízes de seu cabelo. É um grande remédio para fornecer alimento para o seu cabelo já que também transfere os nutrientes essenciais no óleo para o cabelo e o couro cabeludo. Lubrificar o cabelo seco e põe fim a rugosidade de seu cabelo. Para obter os melhores resultados, fazer massagens para o seu cabelo e couro cabeludo, duas, três vezes por semana.
Ingredientes
Procedimento
Toma umas 4 colheres de sopa de qualquer um desses óleos e aquecer um pouco
Certifique-se de que só aquecer o óleo e não levá-lo a uma temperatura de ebulição.
Aplique em todo o couro cabeludo, massageando suavemente todo.
Massaje durante pelo menos 15 minutos e deixar que o óleo seja absorvido pelo couro cabeludo e deixe cozer durante cerca de 2 horas.
Você também pode deixar a noite toda para um melhor efeito.
Após isso, lave o cabelo com um shampoo suave, seguido do Hairloss Blocker.

 

2. Vinagre de maçã
Vinagre para o cabelo seco O vinagre é definitivamente um dos condicionadores naturais mais eficaz para o seu cabelo e tem sido utilizado desde a antiguidade. Funciona na cutícula e a camada exterior de seu cabelo e faz com que seu cabelo fique macio e brilhante. O Shampoo abre a cutícula e não restaura faz com que seu cabelo pareça seco e áspero após a lavagem. Isto é exatamente por isso que o uso do vinagre no cabelo entra para o resgate. O vinagre também limpa o resíduo presente no eixo do cabelo, restaura o nível de pH natural do cabelo e evita a coceira do couro cabeludo.
Ingredientes
3 a 4 xícaras de água
Procedimento
Tomar o vinagre e misturá-lo com água para preparar a solução de lavagem para o cabelo
Depois de lavar o cabelo, aplicar essa solução de enxágue para cabelos e massageie suavemente em seu cabelo e couro cabeludo.
Deixe a solução descansar lá por alguns minutos antes de lavar o cabelo com água
Seca seu cabelo suavemente com uma toalha.
Faça isso uma vez ou duas vezes por semana para ver uma diferença visível.
Nota: Não use vinagre excessivo, já que pode fazer com que seu cabelo se torne seco. Não use muito, já que poderia causar problemas para o seu cabelo. Use-o somente cerca de 1 a 2 vezes por semana nas proporções referidas.

 

3. Abacate

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O abacate é outro dos grandes remédios caseiros para o cabelo seco. Contém gorduras saturadas, vitaminas A e e, proteínas e outros minerais nutritivos. Isso é o que faz com que seja muito benéfico para o cabelo seco e danificado. Também hidrata os cabelos e fortalece.
Ingredientes
1 colher de chá de óleo de jojoba
Procedimento
Descasque o abacate e misturar o óleo de gérmen de trigo e óleo de jojoba até fazer uma massa lisa.
Aplique esta mistura no cabelo (depois de lavá-lo) e o couro cabeludo.
Deixe esta mistura sobre os cabelos durante pelo menos 30 minutos.
Após isso, lave o cabelo com água morna
Siga este remédio por cerca de uma a duas vezes por semana para obter melhores resultados

 

4. Banana
As bananas também funcionam milagrosamente para o cabelo seco e danificado. Elas tem em sua composição, assim como o poderoso Hairloss Blocker Comprar, fonte de potássio e o seu alto conteúdo de umidade, evita esses extremos jogos horríveis. Também suaviza o cabelo e melhora sua elasticidade.

Ingredientes
Procedimento
Triturar o banana de maneira uniforme e prolongá-lo por todo o cabelo a fundo desde a raiz até as pontas.
Deixar repousar no cabelo cerca de 1 hora
Após isso, lave o cabelo com água morna.
Repita este procedimento duas vezes por semana para obter resultados mais eficazes.

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O Treino De Cardio Para Endurecer Abdominais

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O Treino De Cardio Para Endurecer Abdominais

Com este treinamento queimar mais calorias a cada vez que você trabalha seus músculos abdominais, ajudando a reduzir a gordura da barriga mais rapidamente. Faça estes exercícios como rotina de exercícios aeróbicos, como complemento de um treinamento de força até 4 vezes consecutivas por semana, para obter resultados six-pack com suplementos emagrecedores a base de colágeno hidrolisado como colastrina e outros. E, é claro, não se esqueça de acompanhar o treinamento de uma dieta saudável e equilibrada, para obter melhores resultados.

Exercício #1: homem-Aranha com salto

Ativa seus músculos abdominais e queima algumas calorias extra com este exercício de cardio que simula estar escalando”. Começa com os pés juntos e os braços estendidos acima da cabeça. Começa a fazer os movimentos sem se deslocar do site: separa bem os joelhos e, enquanto carrega para cima joelho direito, acompanhando do braço direito. Em seguida, repete-se o mesmo com as pontas esquerdas. Alterne os lados o mais rápido possível em um máximo de 60 segundos. Se achar muito complicado, começa apenas com o movimento de pernas, já que os abdominais também têm que trabalhar duro para trazer os joelhos para os lados do tronco.

Exercício #2: Squads

Este exercício dinâmico centra-se na parede abdominal e os oblíquos, ao mesmo tempo em que mantém o ritmo cardíaco elevado. Começa com uma postura de ferro, com os pés juntos, os ombros, sobre as mãos, e contraindo o abdômen. Realiza um salto mantendo os pés juntos, para o joelho direito, a cada vez que você gira os joelhos para o mesmo lado. Rapidamente, volta para a posição inicial com um salto (isso é uma repetição) e repita alternando de um lado e do outro, um total de 20 vezes. Se estiver muito difícil, em vez de saltar com os pés juntos até onde está cada mão, pisa rápido primeiro com um pé, e depois com o outro, até que esteja preparado para fazê-lo completo.

Exercício #3: Kickboxing – mãos ao joelho

Este movimento inspirado no kickboxing ajuda a reduzir e fortalecer a linha da cintura, mantendo o ritmo cardíaco, na zona de queima de gordura. Fique de pé sobre a perna esquerda, com a perna direita estendida para o lado e faça um leve toque do pé direito contra o chão, cada vez que estende os braços por cima da cabeça.

Com o abdômen contraído, dobre o joelho direito e leve-a para o seu ombro esquerdo, uma vez que baixas os braços para depositar as mãos sobre a coxa direita. Rapidamente, volta para a posição inicial e repete o mais rápido possível, durante 30 segundos, e depois muda de lado, e repete-se por mais 30 segundos. Você quer fazer isso mais difícil? Faça o mesmo, mas com um salto, de forma que até mesmo incrementas ainda mais o ritmo cardíaco para obter uma maior queima de gordura.

Exercício #4: Saltar em uma perna

Essa variação do exercício de sapo é um desafio cardiovascular adicional para os músculos abdominais, que só consiste em remover uma perna. Começa com a posição de prensa e dobre o joelho direito, cerca de 90 graus, levantando para o telhado o pé direito. Flexiona a perna esquerda e salta com o pé esquerdo em direção ao centro, levando ambos os joelhos para o peito, mas mantendo o pé direito no ar. Com um salto, volte à posição inicial. Isso é uma repetição. Faça 10 repetições o mais rápido possível e depois muda de pé e faça outras 10 repetições. Se estiver muito difícil, faça o sapo tradicional, com os dois pés juntos, até que você se senta com força suficiente para fazer esta variante.

Exercício 5: Combo boxer

A rotação do corpo a um ritmo acelerado, seguido de um movimento de agachamento, ou seja, no que consiste este exercício, é uma forma de esgotar abdominais enquanto aceleras o bombeamento de seu coração ao mesmo tempo. Começa colocando os pés a uma distância ligeiramente mais larga do que os quadris, com o pé esquerdo frente e a direito para trás. Dobre as cotovelo, e com as mãos, com os punhos fechados e a altura do queixo, lança um golpe com o braço esquerdo à altura do ombro, girando a palma da mão para baixo (evite bloquear o cotovelo).

Depois, volte imediatamente o braço à posição inicial e faça o mesmo com o braço direito, mas desta vez, levanta um pouco o calcanhar direito no chão, como se pivotaras sobre ele, e ele acompanha o golpe com uma rotação de quadril. Volte para a posição inicial, e rapidamente ponte de cócoras, mantendo os braços em guarda e com a coluna reta e os joelhos atrás dos dedos dos pés. Isso é uma repetição. Repita quantas vezes puder durante 30 segundos, e depois muda de lado e repete, desta vez com a rotação do quadril para o outro lado.

Exercício 6: Ferros com chute lateral

Constrói agilidade e coordenação com este exercício que combina cardio e força para seus abs. Ponha-se em posição de ferro, contraindo o abdômen. Mova o pé esquerdo para fora, de forma que a ponta do pé, olhe para a parede que fica à sua esquerda, e depositar o peso de seu corpo e gira sobre ele, uma vez que sua perna direita, passa por baixo e acabou dando um chute para a esquerda. Para isso, você terá que levantar a mão esquerda do chão. Volte para a posição inicial, mantendo sempre os abdominais apertadas.

É um pouco complicado de entender, não? Por isso melhor, veja o vídeo. Apesar de que no filme, repita o exercício para o mesmo lado algumas vezes, nós iremos alternando de um lado e outro, até um total de 10 repetições para cada lado. Faça-as o mais rápido que puder.

Exercício 7: Jumping jack para cima e para baixo

Os famosos saltos de estrela blue caps turbo, levados a outro nível, literalmente. Fique de pé com os pés juntos e os braços para os lados. Dobre os joelhos e coloque rapidamente em cócoras no chão, colocando as mãos na linha abaixo dos ombros e com um salto, ao mesmo tempo, solta as pernas para trás,  em posição de prancha. Mantenha os abdominais apertadas e, com um salto, sem abandonar a postura, abre e fecha as pernas 4 vezes. Em seguida, com outro salto, sobre os pés, as mãos e blue caps turbo. Repete-se tantas vezes quanto você pode em um minuto.

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Abdômen Perfeito Com 5 Chaves De Ouro

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Abdômen Perfeito Com 5 Chaves De Ouro

Obter uma barriga bem cuidado e marcado é uma das principais motivações de diferentes atletas para começar a fazer exercício com regularidade. Seja para aspirar a um ventre liso para um marcado, trata-se de um processo que custa tempo, esforço e, por conseguinte, paciência e disciplina constante, mas as bases para complementar são muito parecidas Por isso, apresentamos-lhe 5 chaves para fortalecer e marcar bem os seus abdominais:

1. Controle sobre os carboidratos

Já foi dito muitas vezes antes que os hidratos de carbono são o inimigo e não é bem verdade. No entanto, não é recomendável cortar drasticamente a ingestão de carboidratos para o corpo, e menos ainda quando falamos de uma dieta em que é importante que um metabolismo adequado nos impeça de ter a tentação de ir bicando. Além disso, suprimir esses alimentos nos dar a sensação de cansaço e estaremos de mal humor.

Não devemos esquecer que fazem parte vital de nossa pirâmide alimentícia e isso não se pode mudar, dado que o nosso cérebro nos exigem constantemente para funcionar corretamente. No entanto, um consumo algo reduzido ajudá-lo a que o nosso corpo metabolize mais depressa e temos mais energia para a massa muscular”, segundo Tim McComsey, fundador de TrymFitness.

Como com tudo, o segredo é usá-los adequadamente, e para isso temos que conhecer o nosso metabolismo natural, ser sinceros com a nossa dieta base e o compromisso com a nova que você escolher. Um grande exemplo é um aporte a primeira hora da manhã, e outra após os treinos.

2. Comer mais gordura

Como foi mencionado outras vezes, a gordura, propiamente não engorda. O que engorda é comer em excesso. De fato, o consumo de gordura na dieta diária vai ajudar a frear os anseios e a fome depois de que se tenha reduzido o consumo de carboidratos.

As gorduras ajudam a controlar o apetite, já que o corpo leva mais tempo para se decompor, usar e/ armazenar gorduras. Além disso, mencionar que as gorduras podem ser acompanhadas de fontes de proteínas, sem as quais o desempenho muscular se vê impedido, pelo que o consumo de ambas unidas com suplementos de ponta como quitoplan e outros como whey e glutamina é algo recomendado sempre e quando seja sob doses saudáveis.

3. Substituir as frutas por legumes

Um dos muitos mitos sobre fazer esporte é pensar que a ingestão de frutas é essencial e obrigatória, e não é exatamente assim. A fruta é grande, cheia de nutrientes e antioxidantes para proteger o organismo, mas o problema é que, por sua vez, também são uma enorme carga de açúcares.

Como podemos manter todos esses benefícios e prescindir de tanto açúcar? Troque as frutas por legumes e tome chá de café verde. Uma maçã tem cerca de 125 calorias e 25 gramas de carboidratos, enquanto que um pimentão vermelho grande tem 40 calorias e 5 gramas de carboidratos. Faça contas.Esta estratégia irá ajudá-lo a manter os nutrientes e antioxidantes, uma vez que mantém um nível de açúcar, antioxidantes e carboidratos.

4. Exercícios abdominais com peso adicionado

Não podemos esquecer que, para ter uma barriga marcado o mais importante é fazer exercício. Quanto mais exercício, mais marcarás os músculos trabalhados. Não é tanto o esmagamento das máquinas de cardio, como sentar-se a fazer algumas séries de abdominais ou outros exercícios para manter a forma exigente. O cardio reduz-se, o peso aumenta e marca.

O músculo se ganha à base de exercê que faça (sobretudo ao levá-lo progressivamente o limite de suas capacidades), de maneira que correr te ajuda a reduzir gordura, mas isso não completará o ciclo se procura um tanquinho. Com o cardio não se consegue estimular o músculo, como quando se faz musculação, por isso recomenda-se organizar exercícios de abdominais com pesos regularmente, entre 3 e 4 vezes por semana. De preferência, recomendamos o ginásio, já que é a variedade de exercícios (em variedade de máquinas), o que força o músculo, o que o obriga a crescer. Teste com intervalos de 20 minutos entre os exercícios de abdominais rápidos e lentos.

5. Descarta os destilados

Um atleta sério que pretende perder peso e conseguir uma forma marcada se coloca seriamente o uso do álcool ao saber seus efeitos no corpo. Faz com que a gordura se acumule em vez de convertê-lo em energia, já que, essencialmente, é uma pausa na digestão de sua última refeição até que o fígado possa excretar o álcool. Também afeta outras duas áreas. Por um lado, por ser diurético, desidratado em potência e reduz os níveis de energia. Por outro lado, pode diminuir a testosterona no corpo, algo que é essencial para o desenvolvimento da musculatura.

Não obstante, há bebidas que medidas poderão resultar em benefícios em outros aspectos, embora o uso depende sempre do próprio critério.
Em qualquer caso, recomendamos que, se sais de festa, combina o consumo de cervejas, licores com um refrigerante dietético. Depois opte pela água mineral com gás e limão, assim se reidratara e recuperará os sais necessários para devolver o equilíbrio ao seu organismo.

Não há que esquecer que os bancos continuam a ser algo que já sabíamos anteriormente: manter uma dieta equilibrada e uma rotina de exercícios para abdômen, para fazer com que o tempo faça seus efeitos. O corpo é um templo e há que cuidar dele, há que respeitá-lo, e no caso de fazer algo que sabemos que o prejudica, agir em conformidade para reformá. Essa é a base para conseguir não só uma barriga marcado, mas a saúde física integral.

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Como Tomar As Rédeas De Sua Alimentação

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Como Tomar As Rédeas De Sua Alimentação

Você sente que seus hábitos alimentares estão um pouco fora de controle?Você começa a baixar de peso e, em seguida, voltar a recuperá-lo? Como sua batalha contra a comida é porque, na verdade, só quer levar uma alimentação normal”? Aqui deixamos algumas dicas para que você volte a tomar as rédeas de sua dieta.

É muito comum encontrar pessoas que, com toda a leveza, asseguram comer e não engordar”. Geralmente, essas pessoas não dedicam muitos de seus pensamentos ou de suas energias para a questão da alimentação. Simplesmente comem quando estão com fome, eles escolhem a comida que você realmente gosta, e param de comer quando se sentem satisfeitos. Parece muito simples e lógico. Mas, para muitos outros não o é.

Se todas as batalhas contra o seu corpo e a sua alimentação têm como denominador comum o desejo de alcançar uma alimentação normal”, há algo que deve saber: não existe uma alimentação normal, em si mesma, portanto, a norma é sempre diferente para cada pessoa. O caminho mais seguro e direto para aproximar-se a uma alimentação equilibrada é abandonar as dietas rígidas e degenerativas, para começar a entrar em sintonia com nosso corpo e fazê-lo caso a nossos próprios registros de fome. Tu és o único que sabe o que significa uma alimentação normal para ti.

Faça o exercício de se lembrar aqueles anos em que seus ingestão de alimentos não representavam um problema para você. Talvez precise retroceder para a universidade, até à infância. A maioria é capaz de se lembrar daquele momento em que a alimentação não significava um tema de maior importância e, naturalmente, manter um peso estável era algo possível. Então, qual a comida escolhias? Qual descartas? O Preferías três refeições pesadas pequenos lanches em seu lugar? Você tem mais pistas se este tema em nosso blog

Devemos entender que nosso corpo é sábio, mais sábio do que qualquer dieta milagrosa de moda. Ninguém mais do que ele sabe quando, o que e quanto comer. No entanto, por causa do bombardeio constante de informações sobre o que comer e o que evitar (em que horários e quantas vezes por dia/semana/mês), deixamos de prestar atenção aos sinais que nos envia. Para alcançar uma dieta consciente, é fundamental voltar a sintonizar com o nosso corpo. Aqui se agora revelado algumas dicas para isso.

Durante dois dias, só come quando sente fome. Aceita o desafio de alimentar-se apenas quando o seu corpo se solicitado. Estamos tão acostumados a comer a certas horas do dia, que ignoramos por completo os sinais de nosso organismo. Às vezes até nos esquecemos o que implica sentir fome. Faça a tentativa durante os dois dias de comer apenas quando se sentir verdadeiramente com fome (e não quando você estiver entediado).

Muitas vezes, a dificuldade para se chegar a uma alimentação consciente é dada pelo lado das restrições. É muito comum em nossa batalha para perder / manter o nosso peso, a remoção por completo certos alimentos hipercalóricos, como os doces e os carboidratos. O problema é que, enquanto vamos manter essa lista de indesejados”, o único que temos é pensar mais e mais sobre eles. As reservas impostas ao lazer, incitam o prazer de viver sem reservas. Então, a alternativa é aprender a lidar com a ansiedade e começar a se relacionar com aqueles alimentos proibidos” de um modo mais saudável.

Se a sua perdição são os chocolates, então compra-se o que você mais gosta e aprenda a reservá-lo para aquele momento em que seu corpo realmente solicitado. A certeza de que você pode comer aquilo que se produz prazer cada vez que sinta muitos desejos de fazê-lo (sempre em porções razoáveis), fará descer, o seu grau de ansiedade e pode começar a tomar o controle sobre a sua ingestão diária. Encontre em nosso blog maneiras de relacionar-se com esses alimentos proibidos”.

Finalmente, para vencer esta batalha, você deve estudar o seu corpo. A não todas as pessoas, a comida vai se sentir da mesma forma. É fundamental que você descubra quais são os alimentos que se produzem maior prazer, quais menos, quais são aqueles que te dá energia e que te tiram. Se você está permanentemente à procura de alternativas para a sua refeição de baixas calorias todos os dias, então você não está ganhando o suficiente prazer na sua ingestão diária.

Talvez você precise adicionar um pouco de proteínas e de gorduras saudáveis em seu cardápio diário, sempre em porções razoáveis. Assume a tarefa de detectar quais são os sabores que te reanimaram e quais se fazem vincar o cenho, e começa a incorporar alguns e excluir outros, com a certeza de que apenas alcançarás um peso estável e saudável, se você deixar de batalhar contra a comida e começar a se relacionar com ela de um modo mais saudável.

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